po co jest kreatyna

[...] - o ile można to tak nazwać - "dylematem'. Przejdźmy do sedna. Jestem po dłuższej przerwie, koło rocznej, ze względu na złamaną i drutowaną rękę :D. Na szczęście, teraz jest już ok ; d Co do diety, na dzień dzisiejszy nie sprecyzuję, ale raczej będzie to low-carb. Co do treningów - bez hejtów! ;D -: Poniedziałek: stójka, po treningu barki i [...]

Jak widzę układałeś plan na podstawie FBW by Georgu? Wg mnie plan Georgu jest nienajgorszy, samo coś na podstawie tego ogarniałem, w tr. B dorzuć np. rozpiętki albo jakieś ćwiczenie na klatkę. Poczytaj jeszcze raz o ilości serii bo chyba trochę poprzekręcałeś. Czasem nie chodzi o to żeby namachać się rękami czy czymkolwiek innym z małym ciężarem, [...]

[...] na regenerację, L-KARNITYNA na redukcję, a tribulus i ZMA na testosteron!". Mit wytworzony przez producentów suplementów. O co chodzi? O pieniądze, rynek suplementów jest wart setki tysięcy, a może i miliony złotych. Gdyby te wszystkie suplementy działały choć w 10% jak obiecują reklamy, po ulicach chodzili by sami kulturyści. Gdyby [...]

Witam, mam zamiar przez najblizsze 6 tygodni robic plan pod lekka masa, a skupiajacy sie na ogolnym rozwoju do koszykówki. Czesc do góry ciała jest wzięta z podpiętego artykułu, natomiast czesc na nogi jest wzieta z treningu na wyskok z sekcji koszykówki: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Podciąganie na drążku 5x12p 3.Push Press [...]

Witam, z góry przepraszam jeżeli coś źle zrobiłem bo jestem tu nowy na forum. Mam 18 lat, 178cm wzrostu, trenuję już rok, teraz staram się budować masę mięśniową. W dni treningowe biore 5 kapsułek kreatyny naczczo i po treningu 5 kapsułek. Co do gainera biore go w szkole na długiej przerwie, drugą porcje gdy czuje że posiłek jaki zjadłem był [...]

Rzeczywiście zatrzymanie się sztangi nie jest błędem. Z tym zablokowaniem kolan to celne spostrzeżenie sam na to nie zwróciłem uwagi. Miałem nadzieję że zauważycie również błędy techniczne w tym boju a mianowicie postawę (sylwetkę) na początku i w trakcie całego ciągu. To jak delikatnie przyspieszony ruch (tyłek poszedł nieco szybciej) zepsuł [...]

Tomq w takim razie czym jest nitroII stackiem ? stack kreatynowy 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała :- ektomorfik, ciezko wchodzi. 2) wiek 18 3) waga/wzrost -80kg, 183,5cm 4) staż treningowy -2 lata z duzymi przerwami 5) cel cyklu -masa, siła, ogolnie 6) stosowane już wcześniej suplementy: [...]

[...] Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, spalacze, witaminy itp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : brak Moim obecnym priorytetem jest zrzucenie jak największej ilości kilogramów w przeciągu najbliższego [...]

Witam celem jest zrzucenie resztek tłuszczu które pozostały a oceniam to na jakieś 12-13%. Ćwiczenia siłowe 4-5 w tygodniu oraz aeroby 4 razy w tygodniu po 30minut w te 2 dni nietreningowe oraz od razu po treningach siłowych.Chciałbym głównie zapytać o dietę czy jest dobrze zbilansowana? Jest to moja 1sza dieta jak dotąd jadłem co chciałem i [...]

[...] czas i mozliwosci basen siłownia areoby sauna. Jestem po redukcji z 93kg na 78 moja waga bez tluszczowa to podobno 76 ale juz mam dosc spadku masy moze byc tak jak jest i tu sa pytania bo moje treninigi byly prowadzane przez 6 miechow dodam ze juz 6 miesiecy nic nie pije alkoholu, trening wygladal tak ze na poczatek 1h bieganie z [...]

[...] drugiego cyklu. Mam nadzieje że nie macie nic przeciwko jeśli wam to w ten sposób przedstawię. Jeśli jednak będą jakieś obiekcję to zrobię zrzut z potreningu.pl I nie jestem pewny czy chce przejść na Paleo. Mógłbym spróbować ale mimo wszystko walczyłbym o trochę więcej węgli. Przynajmniej na początek B: 202 W: 486 T: 81 1 Posiłek: B 33,6 [...]

Witam. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Zamieszczam poniżej ankietę: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : półtorej roku (bez żadnej przerwy tylko raz tydzień z powodu choroby) Uprawiane inne sporty : rano naczczo biegam 30min dla zrzucenia brzucha [...]

[...] ostatni post na Waszym forum :) Witam wszystkich :) Mam 23 lata, 180cm wzrostu oraz wagę około 63kg. Ćwiczę na siłowni niecałe 3 miesiące natomiast ze względu na pracę nie jest to tak jakbym chciał żeby było. Około miesiąc temu zacząłem brać suple, kreatynę mono, białko, amino i carbo. Ile osób tyle rad więc mimo wszystko posłuchałem trenera z [...]

[...] bez skóry 150g Ryż brązowy 150g Świeże warzywa 200g Kreatyna (bezpośrednio przed treningiem) 16:00 (trening) Kreatyna ,Carbo(bezpośrednio po treningu) 18:00 Białko 30g Ryż 100g Banan 20:30 Ser twarogowy półtłusty 100g Makaron razowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 200 i jak teraz ? ten makaron razowy na noc jest odpowiedni ?

[...] 1010, rest10sec T1:18x cw T2:16x cw C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:18x15kg T2:18x17,5kg C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:20x20kg T2:20x20kg Lekki progres jest,co cieszy - ale ciężar de fakto nie istotny. Liczy sie TUT - na tym skupiam uwage. Pomimo malej ilosci reps,pompa taka że myślałem że mnie rozerwie. Dodałem do [...]

[...] kreatyna mono(to co mi zostalo) i potem DT RANO NA CZCZO -5 g mono z weglami, jak sie skonczy to 7g Olimp Creatine Xplode (dlaczego 7g , poniewaz producent podaje ze w 5g jest 3669 mg a trzeba przyjac 5,z kolei w zalecanym dawkowaniu w sklepie sfd pisze zeby brac porcje czyli 5g.to juz sam nie wiem ile tego brac) 30/40 min przed treningiem [...]

Co badania to inne teorie na temat tej kreatyny, mowa tu o dawkach 20-30g a w innym dziale suplementacji kreatyny jest napisane, że nie ma po co brać więcej niż 15g kreatyny gdyż nadmiar wydzielany jest z moczem a maksymalne whcłanianie jej przez człowieka nawet intensywnie trenującego rzadko przekracza 15g w przypadku poczatkujących z kreatyną [...]

dzieki za syf panowie. Tak więc: kreatyna inkospor mono: DT na czczo 5g i po treningu 5g DNT 5g na czczo gainer zależnie od diety. Jakiego lepiej kupić ? po gain bolicu sa mega gazy ;// Co do kreatyny. Samo mono wystarczy ? Jest to moj pierwszy cykl. Bcaa tylko podczas treningu ? Zmieniony przez - marcinsfd22 w dniu 2013-03-25 20:32:16

[...] również 3 x w tygodniu rano na czczo biegałem po około 5km lub jeżdżę na rowerze treningowym (ale tutaj chyba bez znaczenia, aeroby to aeroby). Podobno najlepsze spalanie jest właśnie na czczo, kiedy jeszcze nie ma cukru praktycznie od razu pali się tłuszcz. Jaką macie opinie na ten temat? Czy to dobra metoda? Jak się to ma do ćwiczeń? I jak z [...]

Witam, to tak na szybko co nie leży i co by zmienił. Jest to drugi tydzień odkąd zacząłem ucinać kcal, na początek odejmując tłuszczy z posiłków Obecna dieta: 5g glutaminy, 5 g kreatyna, omega3 1000mg, wit. C 1000mg, witamin complex, chrom, magnez 1. 6 białek z jaj, 50g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej 2. 200g piersi z kurczaka, 50g [...]